Wie finde ich meine Beckenbodenmuskulatur?

Versuchen Sie, die Muskeln um Ihre Vagina und den hinteren Durchgang herum anzuspannen und anzuheben, als ob Sie sich daran hindern würden, gleichzeitig Wasser und Wind durchzulassen. Eine schnelle Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, besteht darin, zu versuchen, den Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen.

Tun Sie dies nicht regelmäßig, da Sie beginnen könnten, Urin zurückzuhalten.

Sobald Sie Ihre Muskeln lokalisiert haben, entspannen Sie sich und entleeren Sie Ihre Blase vollständig.

Wenn Sie immer noch unsicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln trainieren, stecken Sie ein paar Finger oder Daumen in Ihre Vagina. Sie sollten bei der Durchführung der Übung einen leichten Druck spüren.