Direkt zum Inhalt
Jedes Fitnessprogramm sollte elektrische Muskelstimulation (EMS) als effiziente Methode zum passiven Training und zur Reduzierung von Steifheit beinhalten. Die besten Köpfe im Leistungssport sind sich alle einig, dass EMS ein wertvolles Werkzeug für diejenigen ist, die körperliches Training und optimale Ernährung kombinieren, um ein hohes Leistungsniveau zu erreichen.
Die Big Five Gründe, warum Sie EMS verwenden sollten, sind die allgemeine Steigerung von KRAFT, KRAFT, AUSDAUER, BEWEGLICHKEIT und GESCHWINDIGKEIT
Eins – Stärke
Die Forschung hat bewiesen, dass EMS funktioniert. Positive Ergebnisse unterstützen den Einsatz von EMS zur Kraftsteigerung und Leistungssteigerung. Wie bei jedem Trainingstool erzielen Sie optimale Ergebnisse, wenn Sie die Technologie in Bezug auf spezifische Einstellungen, Timings, Häufigkeit und Gesamtarbeitsvolumen angemessen einsetzen. In Fällen, in denen EMS bei trainierten Athleten keine Leistungssteigerungen bewirkte, setzten die Forscher die Technologie nicht angemessen in Verbindung mit einem gut organisierten Trainingsprogramm ein. Dies ist der Schlüssel. Einfach auf die Pads zu schlagen und den Strom hochzudrehen, reicht nicht aus. Sie müssen klare Ziele und Zielsetzungen für EMS sowie einen Plan haben, wie und wann die Technologie eingesetzt werden soll.
Trainer maximieren den EMS-Vorteil, wenn sie die Einheiten in ein gut geplantes konventionelles Training integrieren. Viele Forschungsstudien besagen, dass die Verwendung von EMS allein bestenfalls den gleichen Nutzen bringt wie freiwilliges Training; dass EMS nicht besser ist als normale Trainingsmethoden. Da EMS keine Eingaben des zentralen Nervensystems erfordert, wird es das Gehirn eines bereits überforderten Athleten nicht ermüden. Die Kombination aus herkömmlichem Training und EMS bietet einen erheblichen Vorteil gegenüber beiden Methoden allein, da der kumulative Effekt beider Methoden ein verstärktes Trainingsszenario mit geringeren Energiekosten für den Athleten bietet. Dies ist eine Win-Win-Situation, insbesondere wenn die Belastungen des Lebens und des Trainings das Nervensystem eines Athleten überreizen.
Um die EMS-Vorteile zu maximieren, verwenden Sie EMS in Kombination mit herkömmlichem Training, nicht stattdessen.
Zwei – Macht
EMS liefert eine saubere, vollständige Muskelkontraktion.
Angehäufter Stress – sowohl physisch als auch psychisch – kann nicht nur zu übermäßiger Ermüdung führen, sondern auch die Denkprozesse und autonomen Signale der Benutzer in ihrem Gehirn und Körper stören. Wenn wir zur Vorbereitung der Athleten ausschließlich auf freiwilliges Krafttraining setzen, verkaufen wir sie unter Wert. Mit einem EMS kann ein Athlet eine Muskelgruppe vollständiger und sauberer kontrahieren als durch das Heben von Gewichten. EMS umgeht das „Rauschen“ und wirkt direkt auf den Muskel, um eine vollständige Kontraktion zu erreichen . Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf schnell zuckende Muskelfasern abzielen, die Sie vorzugsweise mit der richtigen Stimulationsfrequenz ansprechen können, um eine größere körperliche Kraft zu erreichen .
Während EMS Athleten eine effektivere Muskelkontraktion als herkömmliches Training ermöglicht, sollte es nicht das ausschließliche Mittel des Krafttrainings sein, es sei denn, Sie haben es mit einer Reha oder einem Gelenkverschleißszenario zu tun. Kombinieren Sie EMS mit einem herkömmlichen Trainingsprogramm, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie planen, EMS als einziges Mittel zu verwenden, um Kraftzuwächse in den Muskeln hervorzurufen, können Sie sicher sein, dass Sie eine effektivere Muskelkontraktion erzielen werden – wenn auch mit einer angemessenen Strommenge – als wenn Sie dreimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen jedoch nicht, dass Sie sich beim Krafttraining ausschließlich auf EMS verlassen, es sei denn, Sie verwenden es zu Rehabilitationszwecken oder Sie versuchen, die Abnutzung einer bestimmten Gelenkstruktur zu reduzieren. EMS funktioniert am besten, wenn es in ein herkömmliches Trainingsprogramm integriert wird, das eine Koordinationskomponente für eine effizientere Übertragung der Trainingsanpassung erfordert . Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie herkömmliches freiwilliges Training durch EMS-Sitzungen in angemessenem Verhältnis ergänzen, unterstützt durch allgemeine Konditionierung und Erholung.
Drei – Ausdauer
Die Verwendung von EMS macht uns zu intelligenteren Trainern und Rehabilitationsexperten. Die Verwendung von EMS lässt uns nicht nur mehr über die Rekrutierungseigenschaften der Skelettmuskulatur nachdenken, sondern hilft uns auch, Probleme im Zusammenhang mit Ermüdung und Verletzungen sowohl im peripheren als auch im zentralen Nervensystem zu diagnostizieren. Als ein olympischer Athlet eine schwere Knieverletzung erlitt, stellte freiwilliges Krafttraining den atrophierten Quadrizepsmuskel nicht wieder her. Im Wesentlichen erlaubte das Gehirn des Athleten den Muskeln nicht, bei grundlegenden Hock- und Zugbewegungen vollständig zur Bewegung des Kniegelenks beizutragen. Weil die Botschaft vom Gehirn zum Muskel nicht durchkam, dominierte die Hemmung das Programm.
Als ein olympischer Athlet eine schwere Knieverletzung hatte, konnte freiwilliges Krafttraining den atrophierten Quadrizepsmuskel nicht erfolgreich wiederherstellen. EMS hilft bei der Kontraktion des Muskels, wobei die benötigte Strommenge im Laufe der Zeit abnimmt, da der Athlet in der Lage ist, zunehmende Mengen konventioneller Übungen wieder in seine Trainingseinheiten zu integrieren und seine Ausdauer zu verbessern.
Eine Muskelverletzung beschädigt die Verbindungen zwischen Geist und Körper und stört somit das Gehirn. EMS hilft, diese Verbindungen zu reparieren und die Hemmungen zu überwinden, die durch die selbst auferlegten Schutzmechanismen des Gehirns entstehen.
EMS hilft, die durch Müdigkeit und Verletzungen gestörten Verbindungen zwischen Gehirn und Körper wiederherzustellen und zu verbessern.
Sowohl bei Ermüdung als auch bei Verletzungen werden die Signale zwischen Gehirn und Körper leicht gestört. EMS kann diese Verbindungen nicht nur wiederherstellen, sondern auch verbessern. Darüber hinaus kann EMS helfen, das neuromuskuläre System zu beurteilen, indem die Strommenge überwacht wird, die erforderlich ist, um die betreffenden Muskeln zu kontrahieren . Als sich das neuromuskuläre System durch den Rehabilitationsprozess verbesserte, war immer weniger Strom erforderlich, um eine vollständige Kontraktion zu erreichen. Die Überwachung der Intensitätsstufen auf der EMS-Einheit kann den Fortschritt der Muskelrehabilitation (und des zentralen Nervensystems) in verletzten Zuständen anzeigen.
Vier – Agilität
EMS erleichtert die Genesung. In engen Zeitplänen, wenn Athleten möglicherweise nicht die Zeit oder Energie haben, Erholungs- und Regenerationsprotokolle umzusetzen, ist EMS ein äußerst nützliches Werkzeug. Aktive Erholungsprotokolle, die die Kreislaufmechanismen im Körper fördern, tragen zu einer vollständigeren und zweckdienlicheren Erholung bei.
Wenn Sportler reisen müssen, können lange Wartezeiten am Flughafen – und langes Sitzen im Flugzeug, Bus, Zug etc. – zu Gelenk- und Muskelsteifheit führen. EMS kann Athleten helfen, geschmeidig zu bleiben und ihren Körper gut gepflegt zu halten, wenn es um die Sauerstoffzirkulation, die Abfallbeseitigung und sogar einen guten Schlaf geht .
EMS ist in Situationen effektiv, in denen Sportler reisen müssen. Lange Fahrten und Wartezeiten in Flughäfen können nicht nur anstrengend sein, sondern auch zur Versteifung von Muskeln und Gelenken führen. Wenn Athleten regelmäßige Erholungsprotokolle mit einem EMS-Gerät durchführen, können sie ihren Körper in Bezug auf die Sauerstoffzirkulation und den Abtransport von Abfallprodukten geschmeidig und gepflegt halten. Athleten berichten, dass sie sich nach der Verwendung des EMS-Geräts auf ihrer Reise deutlich besser fühlen, und einige schlafen besser, wenn sie am Ziel ankommen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Athleten, die Maximalkraft-, Kraft- und Geschwindigkeitsprotokolle mit EMS verwenden, berichtet haben, dass sie sich am nächsten Tag in Bezug auf Muskelentspannung und Gelenkbeweglichkeit erholter fühlen und sich agil und leicht fühlen.
EMS hat die Fähigkeit, den Muskeltonus im Wesentlichen wiederherzustellen und Sportlern nicht nur die Möglichkeit zu geben, Muskeln effizienter zu kontrahieren, sondern auch Muskeln effektiver zu entspannen und zu entspannen. Dieser Vorteil ist entscheidend bei explosiven zyklischen Bewegungen wie Sprinten, bei denen das Nervensystem Muskeln in sehr kurzer Zeit und bei sehr hohen Geschwindigkeiten kontrahieren und entspannen muss. EMS kann diesen Athleten helfen, Muskelsteifheit, Krämpfe und allgemeine periphere Ermüdung zu minimieren.
Fünf – Geschwindigkeit
Aktuelle tragbare EMS-Geräte sind außergewöhnlich praktisch. Das erste EMS-Gerät war ein großes Gerät, das in einen mittelgroßen Koffer passte. EMS-Geräte sind jetzt etwas größer als ein Smartphone und können eine ziemlich gute Leistung bringen. Die Tragbarkeit der Geräte, kombiniert mit einfach zu handhabenden Klebeelektroden, machen sie zu einem Krafttrainings- und Erholungsgerät, das Sie in Ihrer Tasche tragen können. Wie bereits erwähnt, liegen die Reisevorteile von EMS auf der Hand. Eines in der Sporttasche jedes Athleten zu haben, ist eine offensichtliche Lösung, um sich diesen zusätzlichen Vorteil zu verschaffen, insbesondere wenn Sie kein Personal zur Unterstützung haben, das Ihnen bei der Erholung und Massage hilft.
Die Leichtigkeit des Transports entspricht der Geschwindigkeit der Ergebnisse, wenn sie mit einer angemessenen Ernährung und einem angemessenen körperlichen Training kombiniert werden.
