इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
अपनी योनि और पीछे के मार्ग के आसपास की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें और ऊपर उठाएं, जैसे कि आप एक ही समय में पानी और हवा को गुजरने से रोक रहे हों। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाने का एक त्वरित तरीका है, मध्य धारा में मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करना।
इसे नियमित रूप से न करें क्योंकि आप पेशाब को रोकना शुरू कर सकते हैं।
एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को ढूंढ लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करें और अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर दें।
यदि आप अभी भी इस बारे में थोड़ा अनिश्चित हैं कि आप सही मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं या नहीं, तो अपनी योनि में अपनी कुछ उँगलियाँ या अंगूठा डालें। व्यायाम करते समय आपको हल्का दबाव महसूस होना चाहिए।
