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किसी भी फिटनेस कार्यक्रम में निष्क्रिय रूप से कसरत करने और कठोरता को कम करने के लिए एक कुशल तरीके के रूप में विद्युत स्नायु उत्तेजना (ईएमएस) शामिल होना चाहिए। खेल प्रदर्शन में सबसे अच्छे दिमाग वाले सभी सहमत हैं कि ईएमएस उन लोगों के लिए एक बहुमूल्य उपकरण है जो उच्च स्तर के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण और इष्टतम आहार को जोड़ते हैं।
आपको EMS का उपयोग क्यों करना चाहिए, इसके पाँच बड़े कारण शक्ति, शक्ति, सहनशक्ति, चपलता और गति में सामान्य वृद्धि हैं।
एक - शक्ति
अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि ईएमएस काम करता है। सकारात्मक परिणाम ताकत बढ़ाने और प्रदर्शन लाभ के लिए ईएमएस के उपयोग का समर्थन करते हैं। किसी भी प्रशिक्षण उपकरण की तरह, विशिष्ट सेटिंग्स, समय, आवृत्ति और कार्य की समग्र मात्रा के संदर्भ में उचित रूप से तकनीक का उपयोग करते समय आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करेंगे। ऐसे मामलों में जहां ईएमएस ने प्रशिक्षित एथलीटों में प्रदर्शन लाभ का उत्पादन नहीं किया, शोधकर्ताओं ने एक सुव्यवस्थित प्रशिक्षण कार्यक्रम के संयोजन के साथ उचित रूप से प्रौद्योगिकी का उपयोग नहीं किया। यह कुंजी है। केवल पैड पर थपथपाना और करंट को चालू करना पर्याप्त नहीं है। आपके पास ईएमएस के लिए स्पष्ट लक्ष्य और उद्देश्य होने चाहिए, साथ ही तकनीक का उपयोग कैसे और कब करना है, इसके लिए एक योजना भी होनी चाहिए।
जब कोच अच्छी तरह से नियोजित पारंपरिक प्रशिक्षण के साथ इकाइयों को एकीकृत करते हैं तो कोच ईएमएस लाभ को अधिकतम करते हैं। कई शोध अध्ययनों का कहना है कि अकेले ईएमएस का उपयोग, स्वैच्छिक प्रशिक्षण के समान लाभ प्रदान करता है; कि ईएमएस नियमित प्रशिक्षण विधियों से बेहतर नहीं है। क्योंकि ईएमएस को किसी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इनपुट की आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही अधिक कर वाले एथलीट के मस्तिष्क को थकाएगा नहीं। पारंपरिक प्रशिक्षण और ईएमएस का संयोजन अकेले विधि पर एक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है क्योंकि दोनों विधियों का संचयी प्रभाव एथलीट को कम ऊर्जा लागत के साथ एक उन्नत प्रशिक्षण परिदृश्य प्रदान करता है। यह एक जीत-जीत प्रस्ताव है, खासकर अगर जीवन का तनाव और प्रशिक्षण एक एथलीट के तंत्रिका तंत्र को अधिक उत्तेजित करता है।
ईएमएस लाभों को अधिकतम करने के लिए, पारंपरिक प्रशिक्षण के संयोजन में ईएमएस का उपयोग करें, इसके बजाय नहीं।
दो - शक्ति
ईएमएस एक स्वच्छ, पूर्ण मांसपेशी संकुचन प्रदान करता है।
संचित तनाव - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों - न केवल अत्यधिक थकान पैदा कर सकता है, बल्कि उपयोगकर्ताओं की विचार प्रक्रियाओं और उनके दिमाग और शरीर के भीतर स्वायत्त संकेतों में भी हस्तक्षेप कर सकता है। यदि हम एथलीटों को तैयार करने के लिए केवल स्वैच्छिक शक्ति प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं, तो हम उन्हें कम बेच रहे हैं। ईएमएस का उपयोग करके, एक एथलीट वजन उठाने की तुलना में एक मांसपेशी समूह को पूरी तरह से और सफाई से अनुबंधित कर सकता है। ईएमएस "शोर" को बायपास करता है और पूर्ण संकुचन प्राप्त करने के लिए सीधे मांसपेशियों पर काम करता है । फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर को लक्षित करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसे आप अधिक शारीरिक शक्ति प्राप्त करने के लिए सही उत्तेजना आवृत्ति के साथ प्राथमिकता से लक्षित कर सकते हैं।
जबकि ईएमएस एथलीटों को पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी मांसपेशी संकुचन प्रदान करेगा, जब तक कि आप पुनर्वसन या संयुक्त पहनने-ओढ़ने के परिदृश्य से निपट नहीं रहे हैं, तब तक यह शक्ति प्रशिक्षण का विशेष साधन नहीं होना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए ईएमएस को एक पारंपरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ मिलाएं।
यदि आप मांसपेशियों में ताकत हासिल करने के एकमात्र साधन के रूप में ईएमएस का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप निश्चित हो सकते हैं कि आप एक अधिक प्रभावी मांसपेशी संकुचन प्राप्त करेंगे - यद्यपि उचित मात्रा में वर्तमान का उपयोग करते हुए - जब प्रति सप्ताह तीन बार प्रशिक्षण दिया जाता है। हालांकि, हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप अपने ताकत प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से ईएमएस पर भरोसा करते हैं जब तक कि आप इसे पुनर्वास उद्देश्यों के लिए उपयोग नहीं कर रहे हों, या आप किसी विशिष्ट संयुक्त संरचना पर टूट-फूट को कम करने की कोशिश कर रहे हों। ईएमएस एक पारंपरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ एकीकृत होने पर सबसे अच्छा काम करता है जिसके लिए प्रशिक्षण अनुकूलन के अधिक कुशल हस्तांतरण के लिए एक समन्वय घटक की आवश्यकता होती है । सामान्य कंडीशनिंग और पुनर्प्राप्ति द्वारा समर्थित उचित अनुपात में ईएमएस सत्रों के साथ पारंपरिक स्वैच्छिक प्रशिक्षण को पूरक करके आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे।
तीन - सहनशक्ति
ईएमएस का उपयोग करने से हम अधिक बुद्धिमान कोच और पुनर्वास पेशेवर बनते हैं। ईएमएस का उपयोग न केवल हमें कंकाल की मांसपेशियों की भर्ती विशेषताओं के बारे में अधिक सोचता है, बल्कि यह हमें परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोनों में थकान और चोट से संबंधित समस्याओं का निदान करने में भी मदद करता है। जब एक ओलंपिक एथलीट को महत्वपूर्ण घुटने की चोट का सामना करना पड़ा, तो स्वैच्छिक शक्ति प्रशिक्षण एट्रोफाइड क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को बहाल नहीं कर रहा था। संक्षेप में, एथलीट का मस्तिष्क बुनियादी बैठने और खींचने की गति में मांसपेशियों को घुटने के जोड़ के आंदोलन में पूरी तरह से योगदान करने की अनुमति नहीं दे रहा था। क्योंकि मस्तिष्क से मांसपेशियों तक संदेश नहीं पहुंच रहा था, कार्यक्रम में अवरोध हावी हो रहा था।
जब एक ओलंपिक एथलीट के घुटने में महत्वपूर्ण चोट लगी थी, तो स्वैच्छिक शक्ति प्रशिक्षण एट्रोफाइड क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को सफलतापूर्वक बहाल नहीं कर रहा था। ईएमएस मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करता है, समय के साथ घटती हुई वर्तमान की मात्रा के साथ, क्योंकि एथलीट पारंपरिक व्यायाम की बढ़ती मात्रा को अपने प्रशिक्षण सत्रों में वापस लाने और अपने धीरज में सुधार करने में सक्षम हो सकता है।
एक मांसपेशी की चोट मन और शरीर के बीच संबंधों को नुकसान पहुंचाती है और इस प्रकार मस्तिष्क को बाधित करती है। ईएमएस उन कनेक्शनों की मरम्मत करने में मदद करता है और मस्तिष्क के स्व-लगाए गए सुरक्षात्मक तंत्र द्वारा बनाए गए अवरोधों के माध्यम से काम करता है।
ईएमएस थकान और चोट से बाधित मस्तिष्क और शरीर के बीच संबंधों को बहाल करने और बढ़ाने में मदद करता है।
थकान और चोट दोनों के मामलों में, मस्तिष्क और शरीर के बीच सिग्नल आसानी से बाधित हो जाते हैं। ईएमएस न केवल उन कनेक्शनों को बहाल कर सकता है, बल्कि बढ़ा भी सकता है। इसके अतिरिक्त, ईएमएस प्रश्न में मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए आवश्यक वर्तमान की मात्रा की निगरानी करके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम का आकलन करने में मदद कर सकता है । जैसा कि पुनर्वास प्रक्रिया के माध्यम से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में सुधार हुआ, पूर्ण संकुचन प्राप्त करने के लिए कम और कम वर्तमान की आवश्यकता थी। ईएमएस इकाई पर तीव्रता के स्तर की निगरानी घायल राज्यों में मांसपेशियों के पुनर्वसन (और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) की प्रगति दिखा सकती है।
चार - चपलता
ईएमएस वसूली की सुविधा देता है। टाइट शेड्यूल में, जब एथलीटों के पास रिकवरी और रिजनरेशन प्रोटोकॉल को लागू करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं हो सकती है, तो ईएमएस एक अत्यंत उपयोगी उपकरण है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रोटोकॉल जो शरीर के भीतर संचार तंत्र को प्रोत्साहित करते हैं, अधिक पूर्ण और समीचीन पुनर्प्राप्ति की सुविधा प्रदान करते हैं।
जब एथलीटों को यात्रा करनी होती है, तो हवाईअड्डे पर लंबा इंतजार—और हवाई जहाज, बस, ट्रेन आदि में लंबे समय तक बैठना—जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकता है। ईएमएस एथलीटों को लचीला रहने में मदद कर सकता है और जब ऑक्सीजन परिसंचरण, अपशिष्ट हटाने और यहां तक कि अच्छी रात की नींद लेने की बात आती है तो उनके शरीर को अच्छी तरह से बनाए रखा जा सकता है ।
ईएमएस उन स्थितियों में प्रभावी है जहां एथलीटों को यात्रा करनी चाहिए। हवाईअड्डों पर लंबी यात्राएं और प्रतीक्षा करना न केवल थका देने वाला हो सकता है, बल्कि इससे मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न भी हो सकती है। यदि एथलीट ईएमएस यूनिट के साथ समय-समय पर रिकवरी प्रोटोकॉल का प्रदर्शन करते हैं, तो वे ऑक्सीजन परिसंचरण और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के मामले में अपने शरीर को लचीला और अच्छी तरह से बनाए रख सकते हैं। एथलीट अपनी यात्रा पर ईएमएस इकाई का उपयोग करने के बाद काफी बेहतर महसूस करते हैं, और कुछ अपने गंतव्य पर पहुंचने पर बेहतर सोते हैं।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ईएमएस के साथ अधिकतम शक्ति, शक्ति और गति प्रोटोकॉल का उपयोग करने वाले एथलीटों ने मांसपेशियों में छूट और संयुक्त गतिशीलता, चुस्त और हल्का महसूस करने के मामले में अगले दिन अधिक ठीक होने की सूचना दी है।
ईएमएस में मांसपेशियों की टोन को अनिवार्य रूप से रीसेट करने की क्षमता है और एथलीटों को न केवल मांसपेशियों को अधिक कुशलता से अनुबंधित करने का साधन प्रदान करता है, बल्कि मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से आराम और अनुबंधित करने के लिए भी है। यह लाभ विस्फोटक चक्रीय आंदोलनों में महत्वपूर्ण है, जैसे स्प्रिंटिंग, जहां तंत्रिका तंत्र को बहुत कम समय में, बहुत तेज गति से मांसपेशियों को अनुबंधित और डी-कॉन्ट्रैक्ट करने की आवश्यकता होती है। ईएमएस इन एथलीटों को मांसपेशियों की जकड़न, ऐंठन और सामान्य परिधीय थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
पाँच - गति
वर्तमान पोर्टेबल ईएमएस डिवाइस असाधारण रूप से सुविधाजनक हैं। पहला ईएमएस उपकरण एक बड़ा उपकरण था जो मध्यम आकार के सूटकेस में फिट होता था। ईएमएस डिवाइस अब स्मार्टफोन से थोड़े बड़े हैं और काफी अच्छा पंच पैक कर सकते हैं। उपकरणों की पोर्टेबिलिटी, उपयोग में आसान चिपकने वाले इलेक्ट्रोड के साथ मिलकर, उन्हें एक शक्ति प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति उपकरण बनाती है जिसे आप अपनी जेब में ले जा सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ईएमएस के यात्रा लाभ स्पष्ट हैं। प्रत्येक एथलीट के जिम बैग में एक होना उस अतिरिक्त बढ़त को प्राप्त करने का एक स्पष्ट समाधान है, खासकर यदि आपके पास पुनर्प्राप्ति और मालिश में आपकी सहायता करने के लिए सहायक कर्मचारियों का दल नहीं है।
उचित आहार और उचित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ मिलान किए जाने पर परिवहन की आसानी परिणामों में गति के बराबर होती है।
