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गर्भावस्था निस्संदेह आपके नए आगमन की प्रतीक्षा में एक रोमांचक अवधि होने के बावजूद, यह उन चीजों के साथ भी आती है जो सुखद से कम हैं। गर्भावस्था की परेशानी अपरिहार्य है और इसकी गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन इससे पूरी तरह से बचना असंभव है।
गर्भवती होने पर दर्द, दर्द और खराब पेट से निपटना अधिक कठिन प्रतीत होता है क्योंकि ऐसी बहुत कम दवाएं हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। हर्बल उपचार के लिए भी अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता होती है। लेकिन चिंता न करें - लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने के तरीके हैं और हम यहां आपको उनके बारे में बताने के लिए हैं।
सुबह की बीमारी
संभवतः सबसे प्रसिद्ध गर्भावस्था असुविधा मॉर्निंग सिकनेस है। यह न केवल आपकी सुबह को अप्रिय बना देगा, बल्कि आपके दोपहर और रात को भी उतना ही प्रभावित कर सकता है। हालांकि इसका कोई वास्तविक प्रमाण नहीं है, यह एचसीजी और एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर के कारण होने का संदेह है, जो दोनों पहली तिमाही में आपके शरीर के भीतर महत्वपूर्ण रूप से बढ़ते हैं। जबकि यह आमतौर पर 14-16 सप्ताह के आसपास कम हो जाता है, कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद भी मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव होता है।
राहत का एक अच्छा स्रोत या तो अदरक के उत्पादों पर नाश्ता करना या अदरक की चाय पीना होगा। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मॉर्निंग सिकनेस का कारण बनने वाले पेट के एसिड को बेअसर और बरकरार रखते हैं।
इसके अतिरिक्त, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध या दही का सेवन भी मदद करता है। अन्य ज्ञात, परीक्षित और आजमाए गए उपायों में पुदीने की चाय पीना, नमकीन पटाखे खाना, पुदीना चबाना, कटे हुए नींबू को सूंघना, या एक गिलास बर्फ का ठंडा पानी पीना शामिल है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने बिस्तर के पास नमकीन पटाखे और एक गिलास पानी रखें। हर समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है और उठने से पहले एक छोटा सा नाश्ता करने से बीमारी को रोकने की संभावना है। खाद्य पदार्थों की बात करें तो आपको मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए।
कभी-कभी मॉर्निंग सिकनेस गंध से शुरू हो सकती है; और यह इतना खराब हो जाता है कि कुछ खास महक आपको गदगद कर देगी। एक्यूपंक्चर को इससे निपटने में मदद करने के लिए कहा जाता है, लेकिन अगर आप चिंतित हैं कि मतली आपको अचंभित कर देगी, तो हम आपकी कलाई पर यात्रा-बीमारी बैंड पहनने की सलाह देते हैं।
पीठ दर्द
एक और गर्भावस्था असुविधा कई अनुभव एक पीठ दर्द है, जो विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है। इसके पीछे कारण यह है कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा डाला गया वजन आपके पेट के चारों ओर वितरित हो जाता है, और इस प्रकार आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को झुका देता है। असामान्य गति आसान हो जाती है क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन रिलैक्सिन पूरे शरीर में स्नायुबंधन को नरम कर देते हैं।
अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपको बहुत मदद मिल सकती है। सीधे खड़े होने का ध्यान रखें और जब आप बैठें तो अपने और कुर्सी के बीच में कमर को सहारा देने वाला तकिया रखें। इसके अतिरिक्त, घर पर करने के लिए कुछ व्यायाम सीखने के लिए प्रसवपूर्व योग कक्षा में शामिल हों।
यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आप प्रसूति सहायता बेल्ट का उपयोग कर सकती हैं या अपनी पीठ पर हीटिंग पैड या आइस पैक लगा सकती हैं। या, आप हमेशा ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन, जिसे TENS के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग करके दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। हमारी परफेक्ट मामाटेंस यूनिट इस गर्भावस्था की परेशानी, प्रसव पीड़ा और यहां तक कि कुछ प्रसवोत्तर प्रभावों में मदद करने के लिए बहुत अच्छी है। हालांकि, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान इसका इस्तेमाल न करें।
थकान
अपने अंदर एक छोटे से इंसान को विकसित करना एक कठिन काम है जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पहले तीन महीने जब प्लेसेंटा का निर्माण हो रहा होता है तो अत्यधिक थकान होना बहुत आम है। यहां तक कि अगर आप बहुत अधिक शारीरिक काम नहीं करते हैं, तो भी आपका शरीर कई प्रक्रियाओं को चलाता है।
समाधान आसान है - सो जाओ। जब भी आपका शरीर आराम की मांग करे तो बिस्तर पर जाएं, जिसका अर्थ है शाम को थोड़ा पहले सेवानिवृत्त होना। इसके अलावा, दिन भर की छोटी-छोटी झपकी आपकी बचत की कृपा है। यदि आप नींद की कठिनाइयों से पीड़ित हैं, तो दवा जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें - यदि शारीरिक परेशानी आपको जगाए रखती है, तो अपने पैरों के बीच और अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक तकिया लगाएं।
एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो कैफीन कोई समाधान नहीं रह जाता है, न ही मीठा भोजन, क्योंकि दोनों ही आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर ध्यान दें। आपके गो-टू खाद्य पदार्थ अंडे, सामन, कद्दू, मूंगफली, हुमस, दलिया और सेब होना चाहिए। एक बार जब आप दूसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, तो अपने आहार में अधिक पत्तेदार साग और लाल मांस शामिल करें।
सिर दर्द
दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान भी सिरदर्द आपका पीछा करेगा। इन सभी हार्मोनल परिवर्तनों और रक्तचाप के परिणामस्वरूप आपका सिर तेज़ हो सकता है। शुगर को नियंत्रित करने, पर्याप्त आराम करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से गर्भावस्था की इस परेशानी को दूर किया जा सकता है। कुछ लोग दावा करते हैं कि रिफ्लेक्सोलॉजी एक अच्छा समाधान है, लेकिन गर्म या ठंडे सिकाई ठीक वैसे ही काम करते हैं।
कभी-कभी सिरदर्द उन बीमारियों के कारण हो सकता है जो गर्भावस्था के दौरान सामने आती हैं, जैसे कि साइनस की समस्या या राइनाइटिस। यदि आप इन स्थितियों या आंखों के पीछे दर्द के कारण सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका वातावरण अच्छी तरह हवादार हो। अपनी नाक को राहत देने के लिए नमकीन घोल या स्टीमिंग शावर का उपयोग करें और अपनी दाई से बात करें। ऐसा कहा जाता है कि डेयरी खाद्य पदार्थ इन बीमारियों को बदतर बनाते हैं, लेकिन चूंकि आपको गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की प्रचुर मात्रा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको पूर्व परामर्श के बिना डायरी बंद नहीं करनी चाहिए।
कब्ज और बवासीर
प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का बढ़ना आपका मित्र नहीं है। यह आपके शरीर की चिकनी मांसपेशियों को आराम देगा जिसमें पाचन तंत्र भी शामिल है, और इसलिए भोजन आंतों से पहले की तुलना में धीमी गति से गुजरेगा।
एक बार फिर, इसे अपने आहार को समायोजित करके हल किया जा सकता है - इसमें अधिक फाइबर और टन पानी शामिल करने की आवश्यकता है। इस गर्भावस्था की परेशानी से लड़ने के लिए, हम एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। जहां तक फाइबर की बात है, इसका सबसे अच्छा स्रोत फल और सब्जियां हैं, साथ ही बीन्स और साबुत अनाज भी हैं। यदि आहार परिवर्तन अभी भी आपके मल त्याग को तेज नहीं करते हैं, तो एक गिलास अच्छी गुणवत्ता वाले प्रून जूस का सेवन करना चाहिए। या, यदि आप प्रशंसक नहीं हैं, तो एक कीवी फल लें - वे फाइबर से भरपूर होते हैं।
वैरिकाज - वेंस
यदि आप पहले वैरिकाज़ नसों से पीड़ित नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको गर्भावस्था के दौरान उन्हें पेश किया जाएगा। यह वह समय होता है जब अधिकांश महिलाएं पहली बार विकसित होती हैं क्योंकि बढ़ता हुआ गर्भाशय शरीर के दाहिनी ओर बड़ी नस पर दबाव डालता है। और यह नस, जिसे इन्फीरियर वेना कावा भी कहा जाता है, पैर की नसों पर दबाव डालती है।
इस गर्भावस्था की परेशानी से लड़ने के लिए किसी आहार परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि की आदतों पर ध्यान देना चाहिए। रोजाना व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में मदद मिलेगी और इस प्रकार वैरिकाज़ नसों के भयानक प्रभावों से राहत मिलेगी। इसके अलावा, दबाव से अवर वेना कावा को राहत देने के लिए बाईं ओर सोने की कोशिश करें।
जब भी संभव हो, अपने पैरों और टांगों को ऊंचा रखें। बैठते समय अपने पैरों या टखनों को क्रॉस न करें, हाई हील्स से भी बचें।
अपच और सूजन
फिर से, आपके पास दोष देने के लिए प्रोजेस्टेरोन है। यह आपके पेट के ऊपर की मांसपेशियों को आराम देता है जो पाचन एसिड को रोकता है, और परिणामस्वरूप जलन और सूजन होती है। बढ़ता हुआ गर्भाशय भी आपके पेट पर कुछ दबाव डालता है, जिससे यह सामान्य से अधिक भरा हुआ महसूस होता है।
पूरी गर्भावस्था के दौरान अपच से पूरी तरह बचना मूल रूप से असंभव है। हालाँकि, आप चिकना और मसालेदार भोजन, कैफीन, टमाटर उत्पाद, चॉकलेट, प्याज, शराब और शीतल पेय से परहेज करके इसकी संभावना को कम कर सकते हैं।
भोजन करते समय, अपना समय लें। तरल पदार्थों के साथ भी - उन्हें निगलने से बचें। साथ ही, ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें और खाना खाने के तुरंत बाद न लेटें। दिन में तीन बार बड़े भोजन के बजाय, अधिक बार लेकिन छोटे भोजन का विकल्प चुनें।
सर्दी
गर्भावस्था के नौ महीनों में आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी असर डालते हैं। आपका शरीर बच्चे की रक्षा करने की पूरी कोशिश कर रहा है और बदले में आप सर्दी या फ्लू जैसी गंभीर बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। संतुलित, पौष्टिक आहार ही इससे बचने का तरीका है, लेकिन अगर आपको कुछ हो गया है तो चिंता न करें।
गले में खराश को शांत करने के लिए, नमक के साथ कुछ पानी गरारे करें; नेति पॉट का उपयोग करके नाक की गुहाओं से निपटा जा सकता है। अदरक और नींबू की चाय या चिकन शोरबा जैसे गर्म पेय आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे, और यदि आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी छाती पर वापो-रब फैलाएं। यदि तापमान कम नहीं होता है, हालांकि, आपको डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है।
अंत में, हालांकि गर्भावस्था कई असुविधाएँ लाती है, उनसे लड़ने का सबसे अच्छा तरीका आराम करना और अपना ख्याल रखना है। आखिरकार, एक बार जब बच्चा पैदा हो जाता है, तो आपको उनके आने का इंतजार करते हुए छोटी-छोटी परेशानियां याद भी नहीं रहेंगी।
